The key to becoming stronger: muscle recovery

by: Intratec Performance Apparel
01/30/2018
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January is coming to an end and by now, you most likely have several miles under your belt. If you want to keep that rhythm going over the course of the year, it is necessary to focus on building stronger muscles.  To accomplish that, you must work on your recovery process.

The key to improving time and performance is to pay close attention to your nutrition and recovery process.  In short, you don’t get stronger while lifting or training; you get stronger when you are resting and nourishing your body. Do not fall for the false idea that if you are running and training more, you can eat whatever you want.  By being selective with your food, you will start to notice the difference in your performance.

Make those 8 hours of sleep a must every day.  Respect those resting days and when your body starts showing signs of overtraining.  Listen to your body carefully! Additionally, include diet supplements, vitamins, and minerals in your diet.  This will pave the way to a better recovery and will also help you maintain good health.

For example, make sure to integrate extra protein into your meals, which is very important to the health of bones, muscles, cartilage, and skin.

When looking for protein intake, make sure it has the essential amino acids like glutamine. The role of this amino acid is to keep you healthy by reinforcing the immune system, building stronger muscles and keeping you hydrated. When you are suffering depletion of glutamine, you are more likely to come down with a cold, influenza or even develop an infection.

Glutamine and other branched-chain amino acids, labeled as BCAAs, work in the immune system assisting lymphocyte proliferation, cell production, and cytokines, which are cells that send signals when there is an infection, inflammation and/or trauma.

Last but not least, the BCAAs keep your body hydrated, improving the absorption of water and electrolytes to keep your muscle tissues nourished.

Keep these tips in mind to avoid fatigue, illness, and injuries.

Let’s start running and striving for a better time, pace and performance.

If you have any other tips that can help runners around the world to achieve their goals, please share them using the #IntratecPerformance hashtag on Facebook, Twitter, and Instagram.


Enero está llegando a su fin y, por ahora, es probable que tengas varios kilómetros recorridos. Si quieres mantener ese ritmo en el transcurso del año, es necesario concentrarte en la construcción de músculos más fuertes. Para lograr eso, debes trabajar en tu proceso de recuperación.

La clave para mejorar el tiempo y el rendimiento es prestar mucha atención a tu nutrición y recuperación. En resumen, no te vuelves más fuerte al levantar pesas o entrenar; te vuelves más fuerte cuando estás descansando y nutriendo tu cuerpo. No te dejes engañar por la falsa idea de que si está corriendo y entrenando más, puede comer lo que quieras. Al ser selectivo con tu comida, comenzarás a notar la diferencia en tu desempeño.

Haz que esas 8 horas de sueño sean una obligación todos los días. Respeta esos días de descanso y cuando tu cuerpo comienza a mostrar signos de sobre-entrenamiento, escúchalo con cuidado! Además, incluye suplementos, vitaminas y minerales en tu dieta. Esto allanará el camino hacia una mejor recuperación y también te ayudará a mantener una buena salud. Por ejemplo, asegúrate de integrar proteína extra en tus comidas, que es muy importante para la salud de los huesos, los músculos, el cartílago y la piel.

Al buscar la ingesta de proteínas, asegúrate de que tenga los aminoácidos esenciales como la Glutamina. El papel de este aminoácido es mantenerte saludable al reforzar el sistema inmune, desarrollar músculos más fuertes y mantenerte hidratado. Cuando está sufriendo el agotamiento de la glutamina, es más probable que tengas un resfriado, gripe o incluso desarrolles una infección.

La glutamina y otros aminoácidos de cadena ramificada, etiquetados como BCAA, por sus iglas en inglés, trabajan en el sistema inmuneológico ayudando a la proliferación de linfocitos, la producción celular y las citocinas, que son células que envían señales cuando hay una infección, inflamación y / o trauma. Por último, pero no menos importante, los BCAA mantienen tu cuerpo hidratado, mejorando la absorción de agua y electrolitos para mantener tus músculos nutridos.

Ten en cuenta estos consejos para evitar la fatiga, la enfermedad y las lesiones.

Comienza a correr y apuéstale a un mejor tiempo, ritmo y rendimiento. Si tienes otros consejos que pueden ayudar a los corredores de todo el mundo a alcanzar sus objetivos, compártelos con el hashtag #IntratecPerformance en Facebook, Twitter e Instagram.

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